Depuis des années maintenant, la popularité du yoga ne cesse de croître. En effet, les nombreux aspects de cette pratique attirent de plus en plus d’adeptes. De plus, contrairement à ce que pensent beaucoup de personnes, pour s’y mettre, il n’y ni besoin d’être souple, ni besoin d’être svelte et élancé. Au contraire, le yoga (et ses différentes formes) est accessible à tous. Et il y en a pour tous les goûts ! En effet, la Fédération Internationale de Yoga en reconnaît une vingtaine ! Mais comment s’y retrouver parmi tous ces styles ? Dans cet article, FitnessMag vous donne un aperçu des principaux types de yoga, du plus tonique au plus calme. Découvrez ainsi pour quel type de yoga vous êtes fait !
Qu’est-ce que le Yoga ?
Avant tout, définissons un peu de quoi il s’agit !
Tout comme le Qi-Gong ou le Tai-Chi-Chuan, le yoga est une pratique ancestrale. Venue de l’Inde, elle se base initialement sur des textes anciens. Néanmoins, elle s’occidentalise peu à peu et les aspects spirituels et traditionnels s’allègent en conséquence. Son objectif ? Permettre à tout un chacun de se mouvoir avec aisance et sans douleur, quel que soit son âge, et lui apporter un bien-être mental. A partir de ce principe, le yoga s’est divisé, puis subdivisé, en de nombreux courants. Vous trouverez ci-dessous la description et les particularités des formes les plus répandues.
L’Ashtanga Yoga : le plus dynamique !
Kézako ? Parmi les yogas traditionnels, c’est de très loin le plus dynamique. Le principe de l’Ashtanga est d’apprendre une série de postures formalisées, les séries d’Ashtanga, pour pouvoir ensuite en enchaîner les mouvements avec rapidité, tout en prêtant attention aux cycles de la respiration.
Intérêt ? Formateur et dynamique, l’Ashtanga Yoga fait transpirer et travaille le cardio et l’endurance. De plus, il apprend également à respirer lors d’un effort, ce qui n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît. Cela reste néanmoins un yoga exigeant. En effet, pour commencer, mieux vaut avoir déjà quelques connaissances des postures et des principes du yoga en général.
Pour qui ? Tous ceux qui ont besoin de se défouler et qui aiment transpirer !
Le Vinyasa Yoga, un type de yoga tonique et fluide
Kézako ? Ce type de yoga dérive de l’Ashtanga Yoga. En cela, il s’agit d’une pratique dynamique, dans laquelle on enchaîne des postures dans un ordre précis. Néanmoins, à l’inverse de son proche parent, le Vinyasa Yoga est plus créatif et moins rébarbatif, puisque ce sont les professeurs qui créent les enchaînements et les changent à chaque cours. Globalement, le Vinyasa se compose d’une alternance de postures dynamiques et de postures stables, qui lui donnent un aspect dansant.
Intérêt ? Le Vinyasa permet également de travailler les muscles. Il reste dynamique, mais ce dynamisme varie selon le professeur et selon les séances. Il travaille particulièrement l’alignement du corps et l’équilibre.
Pour qui ? Toute personne souhaitant une pratique tonique mais qui n’apprécie pas le côté répétitif de l’Ashtanga pourra être séduite par le Vinyasa Yoga.
Le Hatha Yoga : le plus global
Kézako ? Le Hatha est de loin le yoga le plus pratiqué en France. Il s’agit du plus traditionnel des yogas. En effet, il en enveloppe les nombreuses facettes en un tout incluant de nombreuses postures, des étirements, des exercices de respiration et de méditation. On y enchaîne les mouvements de façon fluide dans le but de se préparer à la méditation. Ainsi, c’est un yoga dont l’intensité varie, mais qui est globalement calme, sans être ennuyeux.
Intérêt ? Le Hatha Yoga, en plus d’être le plus traditionnel, est également le plus polyvalent. En effet, n’importe qui peut le pratiquer afin de renforcer muscles et mental en douceur. De plus, il vous fera également gagner en souplesse et en sérénité.
Pour qui ? Le Hatha Yoga intéressera notamment les personnes aimant les approches variées et globales.
Le Kundalini Yoga, le type de yoga le plus spirituel
Kézako ? Le Kundalini Yoga, bien qu’étant l’un des plus prisés en France, est un peu en marge de l’image que l’on peut avoir de cette pratique. En effet, il s’agit d’un yoga plus spirituel, qui se base énormément sur la respiration, la purification, les techniques vocales et de visualisation. Il y a donc très peu de postures à proprement parler, puisque le travail des muscles n’est pas le but premier. Au contraire, il s’agit plutôt ici d’induire un bien-être organique et mental.
Intérêt ? Le Kundalini Yoga est un type de yoga qui donne au pratiquant l’opportunité de développer la connaissance de soi et de son corps. Il offre également un bon moyen de faire le vide dans son esprit et de se construire un mental d’acier.
Pour qui ? Il s’adresse de préférence aux personnes en recherche de calme et de spiritualité sans contrainte.
Le Yin Yoga, ou comment s’étirer en douceur
Kézako ? Ce type de yoga est très doux. En effet, le Yin Yoga se focalise sur les tissus conjonctifs, notamment les ligaments et les tendons. A l’inverse d’autres yogas plus toniques, le but n’est pas le renforcement musculaire, mais l’étirement en douceur. Pour cela, les pratiquants effectuent des postures dans lesquelles ils vont rester plusieurs minutes en se concentrant sur leur respiration. De plus, l’accent est mis sur l’immobilité et le respect des limites de chacun.
Intérêt ? Le Yin Yoga favorise indéniablement la souplesse, mais également la santé des articulations, des tendons et des ligaments. Il sera à même de soulager de nombreuses tensions.
Pour qui ? Pour toute personne souhaitant gagner en souplesse et prendre soin d’elle.
Le Yoga restoratif et le Yoga Nidra : place à l’intériorité
Kézako ? Le Yoga restoratif et le Yoga Nidra sont deux disciplines qui ont des points communs, mais qui restent distinctes. Dans le Yoga restoratif, également appelé Vishranta Yoga, les pratiquants usent de supports (coussins, couvertures, blocs de yoga, etc.) afin de se laisser complètement aller dans la posture. Le Yoga Nidra, quant à lui, a un but de relaxation profonde et ressemble beaucoup à la sophrologie. Ainsi, le pratiquant est dans un état de veille proche du sommeil, dans lequel il va pouvoir se relâcher, tout en gardant la conscience de ce qui l’entoure.
Intérêt ? Ces deux types de yoga apportent un grand bien-être physique et mental en soulageant les tensions internes. Ils misent sur l’intériorité et la détente profonde des muscles et de l’esprit.
Pour qui ? Le Yoga restoratif et le Yoga Nidra sont idéaux pour les personnes stressées et angoissées, qui trouveront en eux les outils nécessaires à un véritable repos de l’esprit.
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Conclusion : comment choisir un type de yoga ?
Les sept types de yoga décrits ci-dessus sont, de loin, les plus connus et les plus pratiqués. Nous avons volontairement choisi des types de yoga assez traditionnels, mais de nombreuses autres formes naissent jour après jour !
Le Bikram Yoga, par exemple, se développe beaucoup, notamment aux Etats-Unis. Il se pratique dans une salle surchauffée et est réputé pour évacuer les toxines. Attention toutefois aux personnes ayant des problèmes cardiaques ! Le Power Yoga, quant à lui, est un type de yoga axé essentiellement sur le corps. En effet, il ne s’agit pas là d’une préparation à la méditation, comme pour les autres formes de yoga, mais bel et bien de renforcement musculaire.
Mais on trouve également de l’acro-yoga, du yoga du rire, yoga sonore, du hot yoga, et toute une foule d’autres variantes. La plupart trouveront néanmoins leur bonheur dans la liste des sept types de yoga décrits ci-dessus. Si vous avez un doute, vous pouvez d’ores et déjà consulter certaines chaînes Youtube et autres sites Internet tenus par des professeurs de yoga. Parmi les francophones, on apprécie particulièrement equilibre-zen.com qui vous fera découvrir le yoga sous ses nombreuses facettes.
