Afin de mincir, il est nécessaire d’effectuer régulièrement une activité physique. Or, tous les sports n’engendrent pas des effets semblables. Nous vous recommandons d’opter pour le vélo puisque ce dernier est un des sports qui brûle le plus de calories. En plus, il est accessible au plus grand nombre. Vous pourrez dénicher facilement un vélo d’appartement d’occasion sur le web pour environ une centaine d’euros (ce sont les premiers tarifs).
Si vous désirez maigrir, la première chose à faire est belle et bien de pratiquer régulièrement une activité physique. Choisir une discipline n’est cependant pas forcément simple. Si vous n’aimez pas courir, un vélo d’appartement est sans aucun doute la meilleure alternative pour vous. Avec cet équipement, vous pourrez effectuer autant de sports que vous voulez, sans aucun souci. Outre cela, vous n’aurez même pas besoin de sortir de chez vous. Pratiquer le vélo est pertinent car cela permet de brûler bon nombre de calories. Acheter un tel équipement est en plus vraiment simple. 
Or, il faut bien prendre en compte que la pratique du vélo n’est pas suffisante afin de maigrir. En effet, il faut également une hygiène de vie correcte à côté. Découvrez nos conseils afin de mincir grâce à un vélo d’appartement.
Le vélo d’appartement : ses points forts
Le vélo d’appartement optimise la perte de poids de diverses manières. Premièrement, il s’agit d’une activité sportive qu’il est possible d’effectuer dans le confort de votre habitat, lorsque l’envie est là. Vous pourrez parallèlement profiter d’un divertissement comme par exemple la lecture. Il est inutile, avec cet appareil, de vous rendre dans une salle de sport et de payer un abonnement.
Pratiquer régulièrement le vélo offre la possibilité de ne pas changer drastiquement vos habitudes alimentaires, ce qui la plupart du temps engendre du stress et de l’angoisse. En plus de cela, un tel équipement permet un gain de masse musculaire et une brûlure optimale des calories. Autre bienfait : la fortification des capacités cardiaques.
Perdre plus de calories qu’en marchant
Si on prend en compte diverses études modernes, pratiquer le vélo d’appartement offre la possibilité de brûler bon nombre de calories, encore plus que la marche. En effet, marcher modérément (environ cinq kilomètres par heure), durant soixante minutes, donne la possibilité au corps de consommer 207 calories au lieu de 413 si on effectue du vélo à une allure semblable et durant une durée identique. Le nombre de calories consommées peut aller jusqu’à 738 par heure, selon le rythme. Néanmoins, les calories consommées sont prises dans les stocks de graisses du corps. Ainsi, plus on en brûle et plus on mincit. C’est pourquoi il faut opter pour le vélo d’appartement afin de voir votre poids sur la balance fondre. Outre cela, découvrons les nombreux autres points forts d’une telle pratique.
Comportement alimentaire adéquat et pratique régulière d’une activité sportive = perte de poids optimisée et durable
Maigrir (ou faire fondre la cellulite) en effectuant du vélo demande l’adoption d’habitudes alimentaires adéquates. Effectuer de l’exercice physique tout en grignotant et en ingérant une grande quantité de cochonneries ne va pas vous aider. Dans le but que votre entraînement sur ce genre de vélo soit efficace, il faut également changer vos habitudes d’alimentation. Nous vous conseillons pour cela d’acheter un modèle indiquant le nombre de calories consommées. Avec un tel modèle, il vous sera possible de régler votre équipement par rapport à la résistance et la vitesse que vous désirez avoir.
Le vélo d’appartement est l’équipement d’entraînement le plus populaire dans les habitations françaises. Les raisons ? Elles sont simples : il permet une remise en forme optimale et une réelle perte de poids. L’engouement pour cet appareil ne date pas d’hier.
Les astuces afin de perdre du poids grâce à un vélo d’appartement
Généralement, les séances à intervalles sont plus pertinentes que les séances cardio afin de mincir. Effectivement, les séances à intervalles durant sur le long terme offrent la possibilité de consommer énormément de calories, encore plus que les séances cardio, plus courtes, et pourtant qui sont plus intenses. Sachez qu’une séance à intervalle s’effectue en règle générale durant au minimum trois quarts d’heure. Une allure modérée est fréquemment recommandée pour que vous ne vous fatiguiez pas trop vite.
Par contre, prenez en compte qu’un programme avec seulement des séances à intervalles n’est pas pertinent. Nous vous recommandons par conséquent de mêler séances cardio et à intervalles. Cela permet d’obtenir des résultats plus rapides. En plus, les programmes avec du cardio vous offriront la possibilité de muscler certaines zones spécifiques du corps, et évidemment, vous optimiserez votre endurance. 
Afin que la perte de poids s’effectue de façon optimale il est nécessaire d’effectuer du vélo au minimum trois fois par semaine. Prenez en compte que les séances doivent s’étaler sur au moins une heure. Vous pourrez ainsi cumuler environ treize heures de vélo mensuellement. La fréquence des séances est un aspect essentiel dans votre réussite pour maigrir.
Autre point primordial à prendre en compte : la position que vous adoptez sur votre vélo d’appartement. Sur le marché, il y a des modèles spécifiques permettant de mincir sur la zone particulière du ventre. Il s’agit du vélo de type horizontal.
4 programmes pour mincir avec un vélo d’appartement
Voici les quatre programmes que nous allons voir en détails pour perdre du poids :
- Vélo, étirements et gainage pour les novices ;
- Vélo et corde à sauter en fractionné ;
- Fractionné en pédalant et exercices de musculation ;
- Interval training long à vélo d’appartement.
Premier programme : Vélo, étirements et gainage pour débutants
Pour ce programme, il est nécessaire de pédaler pendant trois quatre d’heure à allure lente, deux fois chaque semaine. Vous devrez espacer vos différentes séances avec deux jours de repos. Dans ces derniers, vous effectuerez seulement des étirements mais aussi des exercices de renforcement des abdominaux statiques pour profiter d’un ventre plat cet été. Être attentif à sa fréquence cardiaque pendant l’exercice est nécessaire. Pour cela, nous vous conseillons d’utiliser un cardiofréquencemètre offrant la possibilité de parfaitement viser la zone d’effort. Prenez en compte qu’une allure dite lente se définit par un rythme cardiaque situé entre cinquante et soixante-dix pourcents par rapport à la fréquence du cœur maximale.
Deuxième programme : Vélo et corde à sauter afin de commencer le fractionné
Pour ce programme, vous devrez sortir votre vélo trois fois chaque semaine en pédalant une heure à une bonne allure. Pendant les jours de repos, vous devrez toujours vous étirer et effectuer du gainage. En plus de cela, il vous faudra effectuer un entraînement fractionné avec une corde à sauter. Comptez un petit quart d’heure agrémenté de subites périodes d’effort d’une trentaine de secondes et d’une trentaine de secondes de récupération. Cela optimisera l’élimination des graisses mais vous devrez tout de même garder des ressources musculaires dans le but de faire du vélo d’appartement. Prenez en compte que la corde à sauter fait parti tout comme le vélo des sept pratiques sportives conseillées afin de maigrir.
Troisième programme : Fractionnés en pédalant et musculation simple en circuit
L’entraînement fractionné que nous avons vu ensemble dans le deuxième programme (où vous devez utiliser la corde) est dans ce programme intégré aux exercices de vélo. Vous devrez effectuer une heure trois fois chaque semaine l’exercice en transitant allures lentes et rapides, chaque minute. Lorsque la récupération est qualitative, vous pourrez intégrer un exercice de tonification musculaire à effectuer chez vous en faisant une version du circuit-training avec le poids du corps. Une unique série de douze exercices suffit en ayant un rythme d’exécution de trente secondes pour quarante-cinq secondes de repos entre chaque exercice.
Quatrième programme : Interval training long à vélo d’appartement
Le programme perte de poids quatre possède trois entraînements de vélo de soixante minutes chaque semaine en transitant une minute à allure modérée et quatre minutes à allure rapide. Les exercices additionnels où vous devrez utiliser une corde à sauter ou au poids du corps, seront choisis dans les différents programmes que nous avons vu, précédemment.
Le genre d’entraînement souhaité pendant les séances de vélo d’appartement se nomme l’interval training. Ce dernier est populaire car il optimise et augmente la perte de poids tout en combattant votre cellulite de manière importante. L’interval training peut s’effectuer dans n’importe quel sport. Le programme d’entraînement est simple et se définit par trois séances chaque semaine d’une durée d’un quart d’heure chacune. Vous commencerez avec un délai de réchauffement de cinq minutes et vous continuerez avec deux minutes de pédalage rapide, alterné avec deux minutes de pédalage lent. Faites cela durant la totalité de la séance.
FAQ (Foire Aux Questions)
Vous vous posez des question sur la pratique du vélo d’appartement, voici une FAQ pour vous apporter les bonnes réponses.
Que choisir : vélo d’appartement ou vélo elliptique afin de mincir ?
Les deux équipements offrent un travail physique pertinent et complet, optimisant votre cardio. Or, le mouvement des deux n’agit pas sur des muscles identiques. En effet, le vélo d’appartement demande l’action des jambes, des abdominaux et des biceps. Il est idéal afin de travailler les abdos profonds et par conséquent, la diminution de mauvaises graisses situées dans le ventre. Le vélo elliptique permet de muscler toutes ces parties de votre corps, mais également votre dos. Au final, vous devrez choisir selon vos besoins, et si possible, avoir l’avis d’un médecin au préalable (surtout si vous avez des problèmes de santé).
Comment maigrir avec un vélo d’appartement ?
Le vélo seul n’aura aucun impact. La totalité des effets obtenus sauront la conséquence de vos uniques efforts. Dans ce but, il faut mêler régularité et une alimentation appropriée. Un régime n’est pas forcément nécessaire afin de mincir, surtout si vous ne faites pas de sport à côté. Gardez en tête que le vélo d’appartement est inefficace si votre hygiène de vie n’est pas adéquate.
Combien de temps de vélo d’appartement faut-il faire pour mincir ?
Sachez que trois séances d’à peu près une heure chaque semaine est une bonne solution pour maigrir. Comptez également dix minutes d’échauffement et quelques minutes ensuite pour faire vos étirements.
Comment bien faire du vélo d’appartement pour maigrir ?
Nous vous conseillons de pratiquer le programme qui suit afin de maigrir comme il faut :
- Un exercice de trois quarts d’heure à jeu ;
- Un exercice d’une heure et demi à allure régulière ;
- Et enfin, un exercice de trois quarts d’heure agrémenté de changements de rythmes.
L’exercice doté d’accélérations est essentiel puisqu’il offre la possibilité de hausser l’intensité de l’effort. Il est en plus simple à effectuer. Débutez par vingt-cinq minutes où votre rythme sera classique. Ensuite, pendant un bon quart d’heure, transitez avec une minute extrêmement rapide puis trente secondes où vous récupérerez. Refaites cet exercice dix fois. Au fil du temps, il sera de plus en plus compliqué de retrouver votre souffle durant les trente secondes. Fiez-vous uniquement au chrono afin de refaire l’accélération et non à votre respiration. Finissez avec cinq bonnes minutes de calme, en pédalant doucement. Effectuez des étirements et un peu de musculation si possible, les jours où vous ne faites pas de vélo d’appartement.
À quel rythme effectuer du sport sur son vélo ?
Lorsqu’on vous recommande d’effectuer du vélo trois fois chaque semaine, il est essentiel de savoir que les temps de pause sont autant primordiaux que les séances sportives. C’est pourquoi il vaut mieux effectuer une journée de vélo d’appartement, une journée de récupération, au lieu d’enchaîner trois jours de vélo et trois où vous récupérerez.
Y a-t-il un âge limite afin d’effectuer du vélo d’appartement ?
Il n’y a aucun âge pour commencer à faire du sport. Cela restera toujours bon pour votre organisme et votre ligne, ainsi que pour votre cardio et votre santé mentale. Néanmoins, si vous ne faites pas de sport depuis des années et que vous avez plus de la cinquantaine, consultez un médecin et effectuez un bilan cardiaque afin de voir si tout est en place.
Que boire en effectuant du vélo ?
Durant une heure de vélo, heure où vous allez énormément transpirer, nous vous conseillons de vous hydrater avec un litre d’eau. Plus vous transpirez quand vous êtes sur votre vélo d’appartement, plus vous allez mincir. Nous vous recommandons de boire de l’eau à température ambiante. Veillez à ce que votre bouteille d’eau soit toujours remplie avant de commencer une séance. Une fois la séance terminée, vous aurez plusieurs possibilités afin d’optimiser les bienfaits de l’activité physique. Par exemple, vous pouvez choisir un thé vert ou une tisane, en veillant toujours à ce que la boisson ne soit ni trop froide, ni trop chaude. Notez que si la boisson est légèrement plus chaude que la température de votre corps, elle vous hydratera encore mieux et sera encore plus aisément assimiler par votre organisme.
Conclusion : il faut rester motivé afin de perdre du poids !
Le vélo d’appartement est une excellente façon de mincir, mais le souci majeur se situe la plupart du temps au niveau de la motivation. Pédaler seul chez vous peut en effet être rapidement lassant. Pour remédier à cela, suivez nos astuces. Tout d’abord, fixez-vous des objectifs atteignables. De cette façon, vous pourrez voir votre progression et définir les moyens à mettre en œuvre afin que vos objectifs soient remplis. Vous pouvez aussi vous divertir en écoutant de la musique notamment ou en regardant la TV.
Vous l’aurez compris, un tel vélo est une option idéale afin de maigrir en faisant du sport. Simple à effectuer, le vélo d’appartement nécessite peu de moyens et n’impose pas de contraintes comparé à beaucoup d’autres sports. Suivez nos astuces et nos conseils, vous pourrez facilement maigrir !
