Avez-vous déjà testé les exercices d’abdominaux verticaux ? Il s’agit d’exercices pour ceux qui veulent changer leur routine sportive tout restant actif ! Pour cela, nous vous avons sélectionné 6 exercices pour un ventre de rêve !
1. LES ABDOMINAUX EN MONTÉE DE GENOUX
Comment : Placez-vous debout tout en joignant vos pieds et en pliant légèrement vos genoux. Mettez vos mains derrière votre tête et levez votre talon gauche. Réaliser la pression en amenant votre épaule droite vers votre genou.
Combien : 20 répétitions par bras.
2. LES ABDOMINAUX EN EXTENSION
Comment : Tenez-vous sur votre jambe droite en pliant légèrement votre genou. Étendez votre jambe gauche en arrière. Votre bras droit doit être tendu vers le haut. Soulevez votre jambe gauche vers l’avant en essayant d’atteindre votre main droite.
Combien : 10 répétitions par jambe.
3. LES ABDOMINAUX EN COURBURE
Comment : Placez-vous debout tout en joignant vos pieds et en pliant légèrement vos genoux. Mettez vos bras derrière votre tête puis étirez-vous du côté gauche puis du côté droit. Levez votre jambe droite en extension lorsque vous vous étirez vers la droite.
Combien : 20 répétitions par jambe.
4. LES ABDOMINAUX EN ROTATION
Comment : Placez votre pied gauche en avant, tout en pliant légèrement vos genoux et en mettant vos mains derrière votre tête. Amenez votre pied droit en avant. Baissez-vous jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol tout en essayant de garder votre colonne vertébrale droite.
Combien : 15 répétitions par jambe.
5. LES ABDOMINAUX MAINS JOINTES
Comment : Placez-vous debout tout en joignant vos pieds et en pliant légèrement vos genoux. Joignez vos mains et étendez-les. Écartez votre jambe gauche tout en abaissant vos mains vers votre hanche gauche. Remontez vos mains et resserrez vos pieds puis recommencer l’action avec l’autre jambe.
Combien : 20 répétitions par jambe.
6. ABDOMINAUX EN PATINAGE
Comment : Tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche. Votre jambe droite doit être pliée et levée. Pliez votre genou gauche et essayez de toucher le sol avec votre bras droit. Faites un saut pour arriver à la position numéro 2. En atterrissant, écartez vos jambes et amenez vos mains au niveau de votre poitrine. Répétez l’action avec l’autre jambe.
Combien : 10 répétitions.
