Oui, vous avez bien lu mesdames, c’est Jules qui va être content. Que vous ayez une petite ou une grosse poitrine, le plus important c’est qu’elle soit bien ferme et non pas tombante comme une grand-mère de 70 ans. Vous n’aurez même plus besoin de soutien-gorge au quotidien.
Le prochain mannequin de Victoria’s Secret, c’est peut-être vous ?!
1. LES HALTÈRES TENDUES
Faites 30 répétitions.
2. LES ABDOMINAUX ET HALTÈRES
Placez-vous au sol sur le dos. Amenez vos genoux vers votre poitrine de façon à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Croisez vos pieds. Écartez vos bras et tenez-vous sur les coudes. Soulevez ensuite vos bras de manière à faire toucher les haltères entre elles.
Faites 35 répétitions.
3. L’ÉTOILE DE MER
Placez-vous allongée sur le sol sur le ventre. Écartez vos bras et vos jambes. En un mouvement, remontez le haut de votre corps et serrez les jambes puis redescendez.
Faites 25 répétitions.
4. LES POMPES AVEC MEDECINE BALL
Mettez-vous en position pompe en plaçant votre main droite sur votre medecine ball. Descendez le plus bas possible puis remontez.
Faites 15 répétitions par bras.
5. LES DIPS
Faites 30 répétitions.
6. LES HALTÈRES AVEC UNE SWISS BALL
Faites 35 répétitions.
7. LES HALTÈRES TENDUES
Placez-vous au sol. Vos pieds doivent être légèrement écartés. Tenez vos haltères et placez vos bras tendus derrière votre tête. Soulevez vos haltères en gardant toujours vos bras tendus.
Faites 30 répétitions.
8. LA PLANCHE + ÉLÉVATION D’HALTÈRES
Placez-vous en position planche en tenant bien vos haltères au sol. Effectuez une légère rotation vers la gauche puis soulevez votre bras gauche avec l’haltère jusqu’à bien tendre votre bras vers le ciel. Redescendez votre bras.
Faites 15 répétitions par bras.
