Le beau temps est là, et vous vous la joué farniente au bord de la piscine. Ce n’est pas une raison pour se laisser aller et allier l’utile à l’agréable avec ces 10 exercices à faire dans votre piscine, pour continuer à affiner votre silhouette de sirène.
1. LE FLIP
Allongez-vous sur le dos dans l’eau. Amenez vos genoux vers votre poitrine puis faites basculer votre corps vers l’avant. Allongez-vous ensuite sur le ventre. Ramenez vos jambes vers vous puis basculez vers l’arrière.
Faites 35 répétitions.
2. LE CISEAU
Adossez-vous contre le rebord de la piscine. Étendez vos mains. Mettez-vous en position assise, vos jambes doivent être parallèles au sol. Montez votre jambe gauche puis rabaissez-la et montez votre jambe droite puis rabaissez-la. Effectuez ces petits mouvements rapidement.
Faites 100 répétitions.
3. LE TWIST
Placez soit une frite de piscine soit des haltères en mousses dans vos mains. Soulevez-vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Inclinez vos jambes vers la gauche puis vers la droite.
Faites 40 répétitions.
4. LA SORTIE DE L’EAU AVANT
Placez-vous face au bord de la piscine. Placez vos deux mains sur le bord puis soulevez-vous en gardant les jambes droites. Redescendez.
Faites 35 répétitions.
5. LA MONTÉE DE GENOUX
Placez-vous debout dans un endroit où vous avez largement pied. L’eau doit arriver sous votre poitrine. Amenez votre genou droit vers le haut puis descendez-le.
Faites 30 répétitions par jambe.
6. LE V
Asseyez-vous sur le bord de la piscine et laissez vos jambes dans l’eau. Tendez vos jambes et contractez vos abdominaux tout en gardant votre dos droit. Levez vos jambes afin de former un “V” avec votre corps.
Faites 35 répétitions.
7. LE U
Allez à un endroit où vous aurez de l’eau jusqu’à vos épaules. Tenez votre frite à bout de bras puis ramenez-la avec vos bras de façon à ce qu’elle forme un “U”. Revenez à la position initiale.
Faites 30 répétitions.
8. LA SORTIE DE L’EAU INVERSÉE
Source : Pinterest
Source : PinterestPlacez-vous dos au bord de la piscine. Placez vos deux mains sur le bord puis soulevez-vous en gardant les jambes droites. Redescendez.
Faites 35 répétitions.
9. LE PAPILLON
Placez-vous debout en vous tenant bien droite. Mettez vos bras le long de votre corps. Paume ouverte, amenez vos bras vers l’avant puis derrière vous.
Faites 60 répétitions.
10. LE SAUT DE LAPIN
Placez-vous debout. Pliez vos genoux de façon à être légèrement assise. Joignez vos mains et placez-les devant votre poitrine. Faites un saut et remontez le plus haut possible vos genoux puis redescendez.
Faites 35 répétitions.
