Il est vrai qu’il n’est pas facile de prendre soin de soi lorsqu’on passe ses journées assis devant son ordinateur. Et puis on se dit que la seule manière de tenir toute la journée est d’enchainer les cafés et de grignoter à droite, à gauche. Voici donc 8 astuces à adopter au quotidien pour se sentir mieux dans ses baskets et d’attaque pour terminer ce dossier important.
1. Etirez-vous, bougez !
Au lieu de rester scotché à votre chaise, forcez-vous à passer 30 minutes par jour debout à votre bureau, lorsque vous écrivez vos emails ou triez vos dossiers par exemple. Cela reboostera votre énergie, et vous forcera à être plus tonique.
Etirez-vous également plusieurs fois dans la journée (toutes les 1h30) : c’est bon pour votre tonus musculaire, ça vous évitera ces horribles coups de fatigue et cela vous empêchera de rentrer chez vous le soir avec la nuque douloureuse et le dos tendu.
2. Accordez-vous une pause sportive
Si vous en avez la possibilité, prenez une pause entre midi et deux pour aller courir, faire une séance de yoga ou tout simplement marcher un peu. Quitte à commencer plus tôt votre journée, par exemple. Cela vous permettra de rester en forme au quotidien. De plus, cette coupure dans la journée vous aidera à vous aérer l’esprit, et donc à être plus productif et motivé lorsque vous reprendrez. Tout le monde est gagnant !
3. Accordez-vous des breaks
Selon une étude récente publiée par Le Monde, nous devrions faire une pause de 17 minutes toutes les 52 minutes de travail pour être le plus efficace possible. Donc même si vous êtes en retard sur un dossier, ne restez pas dessus pendant 5 heures d’affilée, ça ne sert à rien. Aménagez-vous des petites coupures, prenez dix minutes pour vous de temps en temps où vous vous déconnectez totalement du travail, en écoutant de la musique, en allant chercher un thé ou en discutant de vos vacances avec vos collègues.
4. Amenez votre propre déjeuner
Les plats trop gras et trop salés vous font de l’oeil alors que la verdure est souvent aux abonnés absents à la cantine. Et sortir manger à l’extérieur n’est pas toujours une meilleure option, puisque pour vous en sortir à un prix raisonnable et sans sillonner la ville, vous risquez de devoir vous rabattre sur un sandwich triangle rempli de mayonnaise.
N’hésitez pas à préparer à l’avance vos déjeuners. Vous économiserez et vous aurez la possibilité de décider de ce que vous avez envie de manger et dans quelles quantités. Bon, il faut trouver la motivation le soir, ou le matin pour préparer tout ça, mais votre portefeuille et vos bourlets vous en seront reconnaissants.
5. Prenez les escaliers
On ne va pas se mentir : au départ, vous risquez de souffrir un peu. Mais au bout de quelques jours, vous ne ressentirez plus les effets de la fatigue, mais les bienfaits physiques de cet exercice. Prendre systématiquement les escaliers vous permet de vous muscler les fesses, de tonifier votre dos et de dessiner vos jambes : c’est l’occasion de vous offrir des petites séances de sport gratuites au travail ! Et comme tous les exercices de cardio, vous brûlez vite des calories, et des kilos.
6. Travaillez en extérieur
Dès que le temps -et votre patron- vous le permettent, prenez votre ordinateur portable ou votre carnet de notes et allez travailler dehors. Croyez-le ou non, ce n’est pas naturel de passer ses journées aveuglée par des néons et des lumières d’écran : même si ce n’est que pour 15 minutes, le temps d’effectuer une tâche simple, cela vous aidera à lutter contre la fatigue et le stress en faisant le plein de vitamines D.
7. Buvez beaucoup d’eau
Un corps hydraté est un corps en bonne santé ! Gardez toujours une bouteille d’eau sur votre bureau, et prenez l’habitude de boire régulièrement -à chaque fois que vous vous levez pour vous étirer par exemple ! Cela vous évitera aussi d’avoir des migraines à répétition en fin d’après-midi, dues à la déshydratation et à la fatigue.
8. Et surtout, respirez !
Prenez le temps de respirer régulièrement, en vous concentrant sur vos inspirations et vos expirations, comme on le fait en yoga. Il n’y a pas mieux pour se redonner de l’énergie et lutter contre le stress. Le burn-out ne vous rattrapera pas !
