Exercices pour des hanches de rêve : nos 5 exercices efficaces

Les graisses logées au niveau des hanches ne sont pas faciles à déloger. Heureusement, des exercices, associés à une alimentation équilibrée, permettent d’affiner cette partie du corps. Pour obtenir des résultats rapides et surtout durables, voici cinq exercices pour des hanches de rêve en peu de temps !

Pourquoi le sport est-il bénéfique pour perdre des hanches ?

Pratiquer une activité physique est essentiel pour affiner ses hanches. La raison ? Car en plus de vous muscler, le sport vous évitera de prendre du volume, à condition de choisir des exercices ciblés sur cette partie du corps.

Nos cinq exercices pour des hanches de rêve

1- Les fentes

Avec cet exercice, vous allez pouvoir faire travailler vos fessiers, quadriceps et l’arrière de vos cuisses. Pour le réaliser, il convient de vous mettre dans la bonne position dès le départ : avancez un pied et placez l’autre pied en arrière (les deux pieds doivent être séparés d’un mètre environ et écartés selon la largeur de votre bassin). Autre point important : le talon de la jambe arrière doit être décollé. Maintenez votre dos bien droit et placez vos mains sur vos hanches.

Place ensuite à l’exercice. Pour ce faire, fléchissez vos jambes de sorte à former un angle droit au niveau de votre genou avant. Lorsque vous descendez, restez bien droit(e) et ne vous penchez pas en avant. Regardez également devant vous et le genou de votre jambe avant ne doit pas dépasser la pointe de votre pied. Pour votre jambe arrière, celle-ci doit être parallèle au sol en appui sur la pointe de votre pied arrière.

Une fois descendu, revenez à votre position de départ en poussant sur votre jambe avant. Vous avez compris le principe de cet exercice ? Lancez-vous dans 4 séries de 15 répétitions sur chaque jambe. Durant cet exercice, pensez à bien respirer : inspirez en descendant et expirez en remontant.

2- Les squats

Voici un autre exercice célèbre et tout aussi efficace pour obtenir des hanches de rêve ! Les squats permettent de faire travailler ses jambes, ses fesses et ses cuisses. Pour le réaliser, voici les différentes étapes :

Mettez-vous debout et écartez vos jambes selon la largeur de vos épaules
Maintenez vos bras tendus devant vous
Inspirez et fléchissez vos jambes tout en poussant vos fesses vers l’arrière. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, vos bras doivent rester tendus vers l’avant et vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds. Concentrez également le poids de votre corps sur vos talons et gardez votre dos bien droit.
Remontez tout en expirant et en prenant appui sur vos talons (vous ne devez jamais les décoller du sol).

Pour perdre des hanches, réalisez tous les jours 5 séries de 10.

En plus d’être bénéfique pour affiner ses hanches, les squats sont efficaces pour perdre du poids. Si vous souhaitez varier les exercices, notez que plusieurs déclinaisons de squats peuvent être mises en place : les squats jambes écartées (ou squats sumo) ou encore le squat lift, efficace pour éliminer la cellulite et muscler ses fessiers.

3- Les battements de jambes

L’exercice des battements de jambes se révèle également efficace pour perdre des hanches. Pour le pratiquer, mettez-vous allongé sur le dos et placez vos mains sous vos fessiers de sorte à bien plaquer vos lombaires au sol. Une fois en position, relevez votre buste et vos jambes et réalisez des battements de haut en bas tout en croisant vos jambes (tels des ciseaux).

Pour de réels effets sur vos hanches, lancez-vous dans 10 battements. Revenez ensuite à la position de départ, puis relevez votre buste et vos jambes en même temps.

4- Les rotations du buste

Avec cet exercice, affinez vos hanches sans vous épuiser. Pour le réaliser, adoptez la position de base : écartez vos pieds selon la largeur de vos épaules, pliez légèrement vos jambes, contractez vos abdominaux et placez votre bassin de manière rétroversée (soit, vers l’avant dès lors que vous rentrez vos fesses). Votre buste doit être droit et vos épaules légèrement dirigées vers l’avant.

Une fois en place, pliez vos bras devant vous et faites des rotations de buste vers la droite et vers la gauche (il est important d’être énergique dans vos mouvements).

Durant cet exercice, vos jambes et votre bassin doivent rester fixes.

Faites 4 séries de 15 répétitions pour une meilleure efficacité.

5- La corde à sauter

Vous ne le saviez peut-être pas, mais la corde à sauter est efficace pour obtenir des hanches de rêve. En effet, cet exercice permet de brûler des graisses de manière efficace et d’activer en quelques secondes le système musculaire et cardiovasculaire.

Avant de vous lancer dans une série, pensez à vous échauffer. Après votre échauffement, vous pourrez par exemple alterner entre séances de sauts rapides (pendant 20 secondes) et séances de repos durant 10 secondes. Enchaînez ces sessions pendant 10 minutes.

D’autres bonnes habitudes pour affiner ses hanches

Si le sport est bénéfique pour perdre des hanches, l’alimentation joue également un rôle clé. En effet, si vous ne limitez pas vos apports en graisses, vous ne parviendrez pas à maigrir des hanches, car les graisses se stockeront dans des zones disgracieuses, dont les hanches. En parallèle de votre activité physique, il est donc important de mettre en place une alimentation saine et équilibrée. Votre assiette idéale doit notamment se composer de :

Légumes
Féculents
Viande ou poisson

Pensez aussi à consommer des aliments rassasiants riches en minéraux, vitamines et nutriments comme les céréales complètes et les légumineuses. Les fruits sont aussi à inclure dans votre alimentation tout comme les produits laitiers.

Enfin, pensez à boire beaucoup d’eau pour faciliter l’élimination.

Pour obtenir des hanches de rêve, vous savez désormais quels exercices vous aideront à atteindre votre objectif. Il ne vous reste plus qu’à vous lancer !

Et pour un corps de rêve, voici des exercices plus ciblés :